Het belangrijkste is dat je over goede kleding en schoenen beschikt. Bij kleding is het van belang dat je geen katoen draagt. Thermo- en kunststofvezelkleding zorgen ervoor dat het je lichaamswarmte vasthoudt en het zweet makkelijk weg kan. Daarom is cruciaal om meerde lagen aan te hebben, zo heb je verschillende isolerende luchtstukjes tussen de kleding, waardoor sneeuw/regen moeilijk het lichaam bereikt en zweet de buitenste kledinglaag niet bereikt. Hierdoor zal de kou je niet snel te pakken krijgen.

Bij schoenen is het verstandig om schoenen aan te schaffen met een trail zool. Dit profiel zorgt voor beter grip dan de normale hardloopschoen. Het is ook van belang dat je ademende schoenen hebt die geen water doorlaten, hierdoor zullen natte voeten, die weer voor koude voeten en blaren zorgen, voorkomen worden. Zet natte schoenen na het trainen niet onder de verwarming, hierdoor verliest het materiaal zijn functies. Daarbij moet je goede sokken dragen om koude voeten tegen te gaan. Sokken met een materiaalcombinatie van katoen en acryl zorgen veelal voor de juiste warmte- en vochtregulatie.

Zorg voor veiligheid. Hier zijn vele manieren voor, maar het is erg belangrijk om gezien te worden. In elke sportwinkel zijn wel reflectiekleding of hesjes te vinden. Zorg er ook altijd voor dat je een niet te groot rondje loopt of te ver van huis bent. Als erg opeens een regen- of sneeuwbui naar beneden komt, is het niet fijn als je nog 5 kilometer naar huis komt lopen. Ook is het handig bij uitglijden dat je bij verwondingen niet te ver van huis bent. Het is daarnaast verstandig om vaak hetzelfde rondje te lopen, zodat je bekend bent met de ondergrond en omgeving. En als laatste: van te voren altijd even op de buienradar kijken!

Daarnaast vindt de meerderheid (56%) dat buiten sporten gezonder is. De helft van de sportende Nederlanders geeft aan in het dagelijks leven al zoveel tijd binnen door te brengen en daarom het liefst buiten te sporten. Vooral in de zomerperiode is buiten sporten favoriet, hoewel meer dan een kwart (27%) van de sportende landgenoten zich niets aantrekt van de temperatuur en het liefst het hele jaar door buiten te vinden is. De twee meest populaire sportlocaties zijn dan ook buiten in de directe woonomgeving (41%) en de natuurlijke omgeving zoals bos, duinen of strand (38%), gevolgd door de sportschool (34%) en het lokale park (23%). Slechts 18 procent sport het liefst binnen, ongeacht het seizoen.

Buiten sporten geeft niet alleen een beter gevoel dan binnen sporten (63%), maar is bovendien gezonder, vindt 56 procent van de sportievelingen. Dit wordt bevestigd door recent Brits wetenschappelijk onderzoek van de Peninsula College of Medicine and Dentistry (PCMD). Uit die studie blijkt dat bewegen in de frisse lucht meer energie, positieve betrokkenheid en revitalisatie oplevert. Negatieve gevoelens zoals spanning, verwarring, boosheid en depressies worden juist tegengegaan. Ook beleven we meer plezier aan oefeningen als ze in de buitenlucht worden uitgeoefend en we houden dit vaak langer vol.

In de jaren tachtig heeft zich de eerste loopgolf afgespeeld. Uit onderzoek blijkt dat aan het begin van het nieuwe millennium een tweede golf is ingezet, die vooral gedragen wordt door de sterke toestroom van vrouwen (vooral in de groep onder 35 jaar) en het steeds uitgebreider, professioneler en commerciëler aanbod van evenementen. Er zijn in Nederland inmiddels 1500 loopevenementen in de meest variërende afstanden en het aantal inschrijvingen bij de grotere loopevenementen in Nederland zijn in tien jaar tijd verdubbeld. Bij de mannen is hardlopen nog altijd groeiende. Vrouwen zijn echter bezig aan een inhaalrace en hebben inclusief wandelsport de mannendeelname al gepasseerd. Dat schrijft Saucony in een persbericht over de zomercollectie voor 2010, waarmee men een positieve bijdrage wil leveren aan de running populariteit van deze zomer.

De sportdrank biedt alleen een uitkomst voor de professionele sporters die nauwgezet met hun voedsel- en vochtinname moeten omgaan. De sportdranken zorgen wel voor extra kracht, extra energie en is goed voor lichaam en geest, maar dit is alleen wanneer het lijf die extra’s ook nodig heeft. Ook zit er erg veel suiker in de sportdrankjes, die op jonge leeftijd voor diabetes kan zorgen. (bron: Volkskrant)

Daarom zullen zij samen speciale hardlooptrainingen gaan organiseren voor dit soort vrouwen. In deze training proberen ze het mentale en fysieke gedeelte van hardlopen allebei even goed te trainen, waardoor de vrouwen beter balans zullen vinden en door hun fysieke inspanningen juist tot ontspanning zullen komen. Daardoor zullen de vrouwen zelfvertrouwen en zelfwaardering krijgen. De training zullen niet te hoog gegrepen zijn en zullen laagdrempelig beginnen.

Meer informatie over deze trainingen kun je vinden op de site van HoogenLaag.nl.

Waar schrijven blogs over?

Waar schrijft de “mainstream media” over?

Tijdens de VGZ Nationale Loopdag gaat het niet om de snelsten en de besten, maar om iedereen op zijn of haar niveau mee te laten bewegen, waarbij plezier en gezelligheid voorop staan. Met het hele gezin naar de VGZ Nationale Loopdag? Dat kan. Terwijl de ouders aan hun conditie werken in een van de loop- en wandelclinics, is er voor de jongeren (acht tot en met vijftien jaar) een speciale Kidsclinic.

Lees meer op denationaleloopdag.nl.

- Waar te lopen? Mocht je niet naast het bos wonen dan is dat geen ramp, je kunt tegenwoordig namelijk op erg veel plaatsen trainen. Kijk maar eens of er een park in de buurt is, een school of universiteit, een golfbaan of natuurlijk gewoon een atletiekbaan.

- Welke schoenen? Ben je klaar om te lopen dan moet je zorgen voor goed schoeisel. Schoenenfabrikanten maken speciale hardloopschoenen met stevigere zolen en duurzaam leer aan de bovenkant. Pas op, gebruik geen spikes want dan kun je nog wel eens ergens achter blijven haken;)

Moet ik verder ergens op letten?..

Vermijd in het begin super modderige paden maar wen al wel aan het idee vies te worden. Doe het de eerste paar keer ook rustig aan, maximaal 20 minuten zou ik adviseren. Als je nooit eerder een cross hebt gelopen dan moeten je lichaam en je voeten wennen aan het terrein. Misschien is het goed om eerst het parcour een keertje te wandelen om gewend te raken. Het meest belangrijk is echter dat je niet vergeet te genieten! Lopen in de natuur is heerlijk dus kijk goed om je heen!

Mocht je aan- of opmerkingen hebben over bovenstaande dan lees ik het graag in de comments!

Anyway, komende tijd zal loopblog weer flink wat nieuwe artikelen krijgen, mocht je zelf tips of suggesties hebben stuur dan een mailtje naar tips {at} loopblog.nl!

Daarnaast biedt devondelparkloop u misschien een mooie kans om een herstel duurloopje te doen van de Halve van Egmond die een week eerder plaats vindt. Voor beide lopen kunt u zich inschrijven op internet. Voor de Halve van Egmond geef ik u weinig kans hoewel marktplaats.nl vaak nog wel een uitkomst biedt. Op marktplaats worden vaak voor grote hardloopevenementen kaartjes verhandeld, misschien een goedkope manier om op het laatste moment aan een startbewijs te komen. Voor de vondelparkloop kunt u zich zoals gezegd nog steeds naar de site gaan van deze loop om u in te schrijven. Succes met de eerste wedstrijdkilometers van het jaar.

Kortom, neem een kijkje op het forum aan maak van uw hardloophart geen moordkuil!

Via getlogged.com.